Oi gente, hoje vim apresentar um modelo de cardápio funcional completo para uma semana que está me ajudando a enxugar umas gordurinhas para o natal. Esse cardápio foi testado por mim e me ajudou a voltar ao meu peso depois de uma semana cheia de gordices nas férias e ainda tive o casamento de uma amiga. Ao retornar a rotina eu mantive esse cardápio por uma semana, fiz corrida de rua 4 vezes na semana e tive ajuda do meu termogênico favorito, o Effeme Natural, que é composto por ingredientes 100% naturais com fórmula exclusiva para mulheres. Eu já fiz um post completo sobre como potencializar a queima de gordura com termogênico. E lá eu levantei algumas questões importantes para você entender porque eu recomendo o Effeme como um termogênico natural. Receitas em Vídeo! Inscreva-se aqui >> Sua fórmula tem ingredientes 100% naturais; É exclusivo para mulheres (sim, isso conta pra mim!); É recomendado para mulheres de todas as idades; Está devidamente registrado na ANVISA; Não tem contra-indicação (consulte o site deles para atualizações); Não possui nenhum registro no ReclameAqui; E realmente potencializa a queima de gordura. E como eu descobri recentemente que tenho um metabolismo lento eu preciso de um empurrãozinho. Eu uso o Effeme Natural porque é 0% química, 100% natural, está registrado na Anvisa e realmente funciona comigo então se quiser conhecer eu recomendo uma visita no site do Effeme Natural aqui que vale a pena. Para saber como obtive sucesso segue abaixo o cardápio funcional completo que montei para enxugar o corpo. Primeira semana de Outubro, gráfico da balança Withings.
Cardápio funcional completo Para 1 semana Café da manhã: Ingerir 1 cápsula do termogênico Effeme Natural antes do café da manhã Opção 1: 1 crepioca (misture 1 colher de sopa de polvilho doce com 1 ovo), 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 fruta, Café ou chá. Opção 2: 2 torradas (se possível, a integral), 1 fatia de queijo branco, 1 fruta da estação (tive mamão), café ou chá. Opção 3: 1 fatia de pão integral (se possível, passado na torradeira), 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 pote de iogurte light (sem açúcar), uma fruta, café ou chá. Opção 4: 1 crepioca (misture 1 colher de sopa de polvilho doce com 1 ovo), 1 fatia de queijo ricota, 1-2 frutas da estação, Café ou chá. Opção 5: 1 fatia de pão integral (se possível, passado na torradeira), 1-2 ovos mexido, 1 pote de iogurte light (sem açúcar), uma fruta, café ou chá. Opção 6: 1 crepioca ou pão integral, 1 colher (sopa) de cottage, uma fruta da estação de sua escolha. Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima. Lanche da manhã 1 fruta de estação in natura, ou com chia inteira ou linhaça triturada Almoço: Ingerir 2 cápsulas do termogênico Effeme Natural antes do almoço. Opção 1: 120 a 150g de filé de frango* grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja a vontade; 2 colheres (sopa) de batata-doce cozida no vapor. Opção 2: Omelete com cebola e tomate picado; salada de folhas verdes com palmito; 1 colher (sopa) de arroz integral com brócolis, 1 colher de feijão. Opção 3: 120 a 150g de bife* temperado e refogado na água; salada de rúcula com tomate em rodelas; 1 colher (sopa) arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão. Opção 4: 120 a 150g de filé de frango* grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja a vontade; 2 colheres (sopa) de macaxeira/aipim cozida no vapor. Opção 5: 5 unidades de almôndegas* pequenas refogadas na água; salada de alface com tomate cereja e cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de purê de macaxeira (adiciona azeite e amassa). Opção 6: 120 a 150g de frango* temperado grelhado, salada de folhas a vontade, cenoura e beterraba ralada, 1 colher (copa) de arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão. Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima, ou misture as opções entre elas. Lanche da tarde: 1 pote de iogurte natural com chia ou fruta da estação in natura. Ou barrinha de cereais (escolha sem açúcar e sem conservantes). Jantar: Opção 1: 120 a 150g de peixe* assado no forno; salada de folhas verdes a vontade; 2 colheres (sopa) de abobrinha no vapor. Opção 2: 120 a 150g de carne* moída refogada com abobrinha; salada de alface com tomate cereja; 1 colher (sopa) de cenoura cozida no vapor. Opção 3: 120 a 150g de frango* grelhado; salada de alface crespa, cenoura e beterraba ralada; 1 colher (sopa) de purê de macaxeira (mistura azeite e amassa); 2 colheres (sopa) de brócolis no vapor. Opção 4: Sopa de batata-doce. Opção 5: Omelete com cebola e tomate picado; salada de folhas verdes com palmito; 2 colheres (sopa) de abobrinha no vapor. Opção 6: 120 a 150g de frango* temperado grelhado, salada de folhas a vontade, cenoura e beterraba ralada, 1 colher (copa) de arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão. Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima, ou misture as opções entre elas. Ceia: Gelatina zero Ou chá herbal sem cafeína. Ou iogurte grego misturado com 1 colher (chá) de pasta de amendoim (em caso de muita fome). Dicas: Chá liberado durante o dia. Este cardápio tem em média 1500 calorias, porém depende muito das suas escolhas opcionais. Se você notar, no almoço eu consumia 2 colheres de carboidratos que era um horário antes de ir treinar, mas a noite apenas 1 colher. Ingerir entre 1.5 a 2 litros de água durante o dia. Caso esqueça não beba a água de uma só vez. O termogênico são ingeridos minutos antes das refeições, sendo 1 antes de café e 2 antes do almoço e não é ingerido a noite.
Espero que esse modelo de cardápio funcional completo lhe ajude nas suas escolhas e se tiver alguma dúvida, deixe aqui nos comentários do blog. Não se esqueça de conhecer o termogênico Effeme Natural.
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