É possível perder peso em 3 dias, no entanto, o peso que se pode perder durante esse curto período é apenas reflexo da eliminação dos líquidos que podem estar acumulados no organismo, não estando relacionado com uma perda de gordura corporal.
Para emagrecer de fato e ter perda de gordura corporal é necessário fazer alterações nos hábitos alimentares e seguir uma dieta com menos calorias, que deve ser mentida por, pelo menos, 7 a 10 dias e deve ser indicada preferencialmente por um nutricionista para que seja elaborado um plano nutricional individualizado, de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.
A dieta que mostramos a seguir contém alimentos ricos em água que ajudam a melhorar a retenção de líquidos, devido às suas propriedades diuréticas, que são capazes de eliminar o excesso de líquidos através da urina. Para realizá-la é muito importante ter em conta que se deve ingerir alimentos a cada 3 horas e 2,5 litros de água por dia, entre as refeições.
Além disso, esta dieta não deve ser feita por mais de 3 dias. Para períodos mais longos e para resultados mais duradouros é sempre importante ter o acompanhamento de um nutricionista.
Cardápio do 1º dia
| Café da manhã | 1 xícara de chá sem açúcar + 1 torrada de pão integral com geleia de morango light + 1 laranja ou tangerina |
| Lanche da manhã | 1 taça de gelatina sem açúcar |
| Almoço | 1 lata de atum em água com alface e tomate + 3 torradas integrais + 1 copo de água com limão sem açúcar |
| Lanche da tarde | 1 taça de gelatina diet |
| Jantar | 100 gramas de carne magra de frango ou per (por exemplo) + 1 xícara de legumes cozidos + 1 maçã média |
Cardápio do 2º dia
| Café da manhã | 1 xícara de café sem açúcar + 1 ovo quente ou cozido + 1 torrada ou 1 fatia de pão integral + 1 taça de melancia em cubos |
| Lanche da manhã | 1 taça de gelatina sem açúcar |
| Almoço | Salada de rúcula ou alface com tomate + 1 xícara de queijo ricotta ou atum em água + 4 biscoitos integrais tipo cream cracker |
| Lanche da tarde | 1 taça de gelatina sem açúcar + 2 fatias de abacaxi |
| Jantar | 100 gramas de peixe grelhado + 1 xícara de brócolis ou repolho cozido em água e sal + 1 xícara de cenoura crua ralada |
Cardápio do 3º dia
| Café da manhã | 1 xícara de café ou chá sem açúcar + 4 biscoitos integrais tipo cream cracker com 2 colheres de queijo ricotta + 1 pera ou maçã com casca |
| Lanche da manhã | 1 taça de gelatina sem açúcar |
| Almoço | 1 berinjela pequena ao forno recheada com atum, tomate, cebola e cenoura ralada (pode-se colocar um pouco de queijo branco, com pouca gordura, por cima para gratinar) + 1 copo de água com limão sem açúcar |
| Lanche da tarde | 1 taça de gelatina sem açúcar ou 1 taça de melão em cubos |
| Jantar | Salda de alface, tomate e cebola + 1 ovo cozido em rodelas + 2 torradas integrais com 2 fatias de queijo branco |
É ainda importante acompanhar a dieta com atividade física moderada, como caminhada, durante, pelo menos, 30 minutos por dia, já que o exercício também ajuda a aumentar a perda de líquidos, ajudando na perda de peso. Veja como fazer uma rotina de caminhada para perder peso.
Confira no vídeo a seguir algumas dicas que podem ajudar a emagrecer:
Quem não deve fazer esta dieta
Esta dieta não é aconselhada para diabéticos, pessoas com problemas renais, crianças, grávidas ou mulheres a amamentar. Em caso de qualquer outro problema de saúde, deve se pedir autorização para o médico que acompanha e trata a patologia.
Como continuar perdendo peso
Para continuar a perda de peso de forma saudável e queimar a gordura corporal é muito importante fazer uma alimentação equilibrada, onde se incluam 3 a 5 porções de fruta e vegetais por dia, assim como alimentos ricos em fibras como arroz, macarrão e cereais integrais. Também se deve preferir comer carne magra, peixe e beber leite desnatado, assim como seus derivados na forma desnatada, uma vez que contêm menos gordura.
Além disso, é recomendado evitar o consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras e açúcar, como biscoitos, bolos, molhos prontos, fast food e qualquer tipo de comida congelada, como pizza ou lasanha. Os alimentos devem ser preparados, preferencialmente, cozidos, ao vapor ou grelhados. As frituras e outras preparações com molhos devem ser evitadas.
Outras dicas importantes incluem mastigar bem os alimentos e comer a cada 3 horas em pequenas porções, devendo-se realizar 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches por dia. Veja como fazer a reeducação alimentar para perder peso de forma saudável.
Para saber quantos quilos deve perder, insira os seus dados na calculadora:
Assista também este vídeo e confira o que pode fazer para não desistir da dieta facilmente:
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