Esse é um grande inconveniente, já que pode impossibilitar a prática de exercícios por um tempo ou permitir que eles sejam feitos de maneira limitada, algo que não é tão agradável, além de ser dolorido.
A ocorrência desses machucados é mais comum do que você pode imaginar: de acordo com a “U.S. Consumer Product Safety Commission”, no ano de 2012, quase 460.000 pessoas se lesionaram durante atividades físicas ou o uso de equipamentos para exercícios apenas nos Estados Unidos.
Felizmente, existem algumas sugestões que você pode seguir para reduzir bastante as chances de lesões. Comece hoje mesmo e consiga aproveitar ainda mais os exercícios!
Dicas práticas para não se machucar durante os exercícios
Quanto antes você começar a adotar essas dicas em seus treinamentos, menores serão as chances de lesões!
1 – Faça um bom aquecimento
É essencial se aquecer antes de começar qualquer atividade física, já que isso faz o corpo entender que você irá se exercitar e, assim, precisará de energia e de um desempenho mais forte.
Durante o aquecimento, a temperatura do corpo aumenta, o sangue flui para os músculos que serão exercitados e, além disso, o cérebro começa a se preparar para quando você iniciar a parte mais pesada do treinamento.
O ideal é que o aquecimento tenha pelo menos 10 minutos, tempo suficiente para que o corpo e a mente estejam preparados. Isso pode ser feito através de caminhadas e corridas na esteira ou ao pedalar na bicicleta ergométrica.
2 – Não se esqueça do alongamento
Enquanto o aquecimento tem o objetivo de deixar os músculos “quentes”, preparados para as atividades físicas, os alongamentos têm o intuito de deixá-los mais flexíveis e, assim, evitar rupturas, fisgadas e outras lesões.
Pense em um elástico: se você puxá-lo com muita força de uma vez, é provável que ele se rompa, mas se for esticado aos poucos, sua capacidade aumenta. O que acontece com os músculos é similar a esse processo.
O ideal é investir em sessões de alongamento de 30 segundos para cada músculo ou grupo muscular. Assim, eles estarão preparados para as distensões e contrações que acontecem durante o exercício.
3 – Evite repetir os mesmos exercícios todos os dias
Quem já recebeu uma rotina de exercícios de um educador físico ou de outro profissional já deve ter percebido que as atividades se alternam a cada dia da semana.
O objetivo desta decisão é não apenas desenvolver os músculos do corpo de maneira uniforme (de acordo com o que tiver sido solicitado ao profissional), mas também contribuir para o processo de recuperação muscular.
A hipertrofia muscular, nome dado ao aumento dos músculos, acontece porque eles se lesionam e depois são recuperados, geralmente maiores e mais fortes do que estavam. Por isso, é importante dar esse tempo de descanso.
Na verdade, o crescimento muscular não ocorre no momento da atividade física, mas sim durante o repouso. Portanto, alterne os exercícios dos membros inferiores, superiores, costas e tórax para que todos se desenvolvam e estejam devidamente descansados.
4 – Não pegue pesado demais nos treinamentos
Os exercícios físicos são naturalmente cansativos, já que o corpo é colocado em situações de exaustão. Porém, é importante escutar os sinais que ele apresenta e parar quando for o momento certo.
Essa é uma dica ainda mais importante quando se trata de pessoas que ainda estão no início de seus treinamentos, quando o condicionamento físico ainda não é tão grande. Tentar forçar demais quase sempre resultará em lesões e machucados.
Siga sua rotina de exercícios e, quando perceber que não é possível continuar, pare. O mais importante não é fazer todas as atividades, mas sim se desenvolver a cada treinamento.
5 – Use tênis confortáveis
Se você não se lembra mais quando foi a última vez que comprou tênis esportivos (ou se nunca tiver feito isso), é um bom indicativo de que é hora de comprar um par novo.
Essa é uma decisão muito importante para os treinamentos, já que os pés suportam todo o peso do corpo, e se o tênis não for confortável, as chances de se lesionar são muito maiores.
Visite uma loja especializada em calçados esportivos, explique quais são as suas necessidades e siga as orientações dos vendedores. Dessa forma, você estará preparado para correr, pular e fazer tudo o que precisar com os pés, sem abrir mão do conforto e da segurança.
6 – Esteja alimentado e hidratado
O que você come e bebe antes, durante e depois dos treinamentos também pode ter relação com o seu desempenho e, consequentemente, com a ocorrência de lesões.
Carboidratos te dão energia para treinar e ajudam a repor os estoques de glicogênio para a recuperação e o treinamento seguinte. A proteína depois do treino também é essencial, já que regenera os músculos que foram lesionados.
Se hidratar também é fundamental, tanto para se refrescar quanto para repor os líquidos que são perdidos através da transpiração.
A melhor forma de acertar em cheio nessa dica é contar com o auxílio de um nutricionista esportivo para montar uma dieta para seus treinamentos. Assim, o corpo terá toda a energia que precisa para um ótimo desempenho e, por consequência, para evitar lesões.
7 – Conte com o auxílio de um profissional
Por fim, uma das formas mais eficientes de evitar lesões e ter um bom aproveitamento durante o seu treino é contar com a ajuda de personal trainers ou professores de educação física.
Esses profissionais conhecem a fisionomia do corpo humano e sabem quanta carga e exercícios ele aguenta, tanto para quem está no início de um condicionamento físico quanto para quem já treina há muito tempo.
Com o suporte de um profissional da área, você saberá exatamente até onde seu corpo resiste e, assim, poderá reduzir muito a chance de ocorrerem lesões durante o treinamento.
Evite as lesões ao máximo!
Veja mais no: http://blogemagrecimento.com/7-dicas-para-evitar-lesoes-durante-os-exercicios/
0 Comentários