É quase unanimidade que o inverno é um período de mais preguiça, certo? Com a temperatura mais fria há um desânimo para praticar atividades físicas, comidas gostosas (e calóricas) são mais frequentes e a fome também fica maior.
Com essa junção perigosa, o receio de muitas pessoas é um só: como não engordar nessa época do ano? Como tudo, quando falamos de dieta, não existe receita milagrosa, mas alguns cuidados podem te ajudar a manter o peso ideal.
Por quais mudanças o corpo passa durante o inverno?
Primeiramente é importante saber o que acontece no seu corpo durante esse período. O aumento da preguiça e da fome não são exclusividades suas, pelo contrário, é um efeito fisiológico normal dessa época, portanto, não se culpe se estiver mais gulosa que o normal.
O que acontece é que, para que o organismo funcione corretamente o corpo deve ter uma temperatura próxima de 36,9º. No inverno, com a queda da temperatura externa, o organismo gasta mais energia para manter o equilíbrio. Com isso, o corpo exige mais comida, principalmente as mais calóricas que fornecem mais energia, como batata, arroz, pães e massas.
Assim, comemos mais, mas também gastamos mais energia, no entanto, nem sempre a conta fecha perfeitamente. O consumo de alimentos mais quentes e calóricos diminui a velocidade da digestão, o que provoca aquela preguiça típica.
No inverno, a tendência também é reduzir o consumo de água, o que também interfere no funcionamento do organismo.
Confira algumas dicas para que você não se prive das guloseimas do inverno ou inicie dietas perigosas, que podem fazer mal à saúde e provocar consequências ruins no longo prazo!
6 dicas para manter o peso ideal no inverno
Independentemente da época do ano que você esteja fazendo dieta ou tentando emagrecer é sempre importante lembrar-se que o equilíbrio é fundamental.
Assim, preparamos algumas dicas de como perder peso de forma mais saudável e com menores riscos do famoso “efeito sanfona” que faz com que o peso perdido durante a dieta seja rapidamente retomado quando ela acaba.
1. Alimentação balanceada
Essa dica você já deve ter visto muitas vezes, certo? É porque ela é realmente a mais importante de qualquer dieta. Para ter uma alimentação balanceada é importante incluir todos os grupos de alimentos na dieta.
Durante o inverno é essencial continuar comendo frutas e verduras, que o corpo nem sempre vê como a alimentação preferida do período. Para isso você optar por fazer vitaminas e sucos em vez de comer a fruta inteira. Já as verduras podem ser refogadas ou inseridas em sopas e caldos.
Também é importante ter consciência de que comer exageradamente o que você gosta muito não é uma boa ideia. Coma pequenas porções em cada refeição e alimente-se com intervalos regulares.
2. Tenha prazer na alimentação diária
A dieta, quando realizada de forma equivocada, pode fazer com que a alimentação torne-se uma tarefa pesarosa e infeliz e não deve ser assim. Não tente compensar uma alimentação balanceada fugindo completamente da dieta aos finais de semana, por exemplo.
O ideal é fazer comidas saborosas todos os dias e ter prazer na alimentação, até mesmo para que ela seja suficiente para o gasto energético do organismo. Caso esteja sem ideias, pesquise novas receitas e invista em novos pratos.
3. Faça algumas substituições
Há diversas alterações que podem ser feitas que tornam os pratos saborosos e mais saudáveis. Alguns exemplos de substituições são:
- leite desnatado em vez do integral;
- adoçante no lugar do açúcar;
- trocar doces calóricos por salada de frutas;
- queijos brancos em substituição dos amarelos (cheddar, prato e mozarela);
- farinha integral, de linhaça ou chia ou no lugar da branca;
- refeições assadas, cozidas ou ensopadas em vez de frituras;
- caldos e sopas de legumes no lugar de caldos cremosos (e fuja sempre das sopas industrializadas).
Essas trocas vão manter a alimentação variada como deve ser, sem conter alimentos mais gordurosos e perigosos para a balança.
4. Pratique atividades físicas
No inverno a vontade de realizar atividades físicas é menor, mas nesse quesito será essencial sua determinação. Faça pequenas caminhadas no dia a dia, cerca de 30 minutos diários, que já serão suficientes para o corpo não se renda ao sedentarismo.
Caso faça atividades contínuas, como academia, natação, esportes ou outras, não as abandone durante o tempo frio. Encontrar um exercício físico que te dê prazer é fundamental para manter a disposição no inverno, mas lembre-se que isso não libera das demais dicas, combinado?!
5. Lembre-se da hidratação
O consumo de água é essencial no inverno mesmo com o corpo, aparentemente, exigindo menos líquidos devido a menor transpiração. O cálculo deve ser 40 a 50 ml a cada kg de peso.
Para ajudar nesse quesito insira chás na dieta, incluindo aqueles com alimentos termogênicos que aceleram o metabolismo como canela, gengibre, pimenta e chá verde.
6. Saia da dieta (às vezes)
Uma dieta bem pensada e executada é aquela que te permite algumas escapadinhas de vez em quando. Se a alimentação no dia a dia for balanceada, será possível, sem consequências para a balança, comer um doce, massa, beber um vinho e outras coisas que te dão prazer.
Lembre-se que comer não é para “matar o tempo”, portanto, pense antes das refeições e modere nas quantidades.
Engordei… e agora?
Mesmo com todas essas dicas engordar acontece, o que não pode é você desistir e desistir de tentar. Assim, se mesmo seguindo uma dieta regular e praticando exercícios físicos você não estiver totalmente satisfeita com seu corpo existem algumas alternativas.
A cirurgia plástica, como a abdominoplastia e a lipoaspiração, ajuda a eliminar gorduras localizadas que possam te incomodar. Juntando esses procedimentos estéticos com mais consciência alimentar e cuidados no controle do peso é possível viver o inverno sem ter que abrir mão de todas as guloseimas típicas desse período.
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