Eu sei tudo que a insônia faz e como é difícil ver as horas passar e sono não chegar, você chega a ficar com raiva, mas nada adianta porque simplesmente você não consegue dormir. E o pior que quase sempre o sono só vem pela manhã, mas você tem que trabalhar e não pode dormir neste horário.
Mas acredite! Você não está sozinho, grande parte da população passa pelo mesmo problema, e principalmente se você está lendo isso já tarde da noite, justamente por não conseguir dormir, acalme-se reunimos aqui dicas matadoras para você conseguir dormir, começa a colocar em prática desde já.
Sobre Insônia: se você quer dormir precisa saber disso
A insônia é a incapacidade de dormir, seus principais sintomas são a dificuldade em pegar no sono, acordar frequentemente durante a noite, ficar com sono durante o dia, acordar de madrugada e não conseguir mais dormir.
Existem casos de crônicos de insônia, que dura meses e até anos, nestes casos é provável que seja causada por alguma doença ou condição física, isto inclui depressão, stress, problemas psicológicos ou a ainda a combinação destes fatores.
Para de contar carneiros – tome uma atitude contra a insônia
Somente nos filmes ou desenhos animados que esta estratégia funciona, se você quer realmente mudar a qualidade do seu sono deve tomar algumas atitudes, reuniremos aqui 21 dicas poderosas para você eliminar de vez esse mal da sua vida.
Você no controle: anote tudo que você faz, quando dorme, que horas dorme, quando acorda e o que faz durante o dia, além de ser útil para você identificar o que está prejudicando seu sono, será bastante útil para seu médico, caso venha a procurar um.
Um tempo para você: reserve um tempo para você, faça Yoga, ou qualquer outra coisa que faça você relaxar, peça para alguém uma massagem, enfim relaxe, ao menos 30 minutos no dia, de preferência quando estiver próximo de deitar.
Mantenha sua rotina: durma sempre no mesmo horário, não troque todo dia o horário que está dormindo, isso pode ser a causa da sua insônia, procure manter sua rotina equilibrada.
Faça bom uso da cama: a cama ela deve ser usada para dormir e fazer sexo, nada além disso, não deixe os problemas da vida ou do trabalho entrarem no quarto, no momento que estiver dormindo, pense somente nisso.
Escolha um bom colchão: a qualidade do colchão também deve ser considerada, pois se o colchão for muito desconfortável pode atrapalhar e muito você, já ao contrário, poderá até dormir mais devido a qualidade do colchão.
Não fume: Se você está procurando mais uma razão para deixar o cigarro, eis um bom motivo, pessoas que fuma costumam ter mais problemas com o sono, além de outras tantas complicações que nem vamos detalhar aqui, portanto cuide melhor da sua saúde.
Faça Exercícios: fazer exercícios pode ajudar e muito a melhorar a qualidade do seu sono, além de ajudar você a emagrecer e ter uma vida mais saudável no geral, recomenda-se que faça exercícios pela manhã ou então horas antes de dormir, não faça no momento que for dormir, pois é importante que esteja descansado(a) no momento do sono.
Beba menos café: eu particularmente não aconselho abandonar o café, claro que cada caso é um caso, mas o café é bom para evitar doenças como câncer, mas é recomendável que diminua o consumo, principalmente durante a noite.
Evitar o cochilo: dar aquela cochilada depois do almoço, para muitos é essencial, mas evite cochilar depois da quatro da tarde, o cochilo meio dia ajuda a nos sentir descansados, mas a tarde pode acabar atrapalhando o nosso sono.
Alimente-se bem: comer alimentos certos pode ajudar você na luta contra o sono, por isso procure comer alimentos ricos em magnésio, como amêndoas e castanhas e também alimentos que tem vitaminas do complexo B, como folhas e legumes.
Coma menos: coma menos, principalmente durante a noite, não estou dizendo para não comer nada, mas procure alimentos mais leves, assim terá uma noite mais tranquila.
Apague a luz: é comprovado por estudos científicos que no escuro é mais fácil dormir, pessoas expostas à luz tem mais tendência a ter problemas de insônia. Isso inclui também a luz da TV e de outros aparelhos, por isso tire-os da tomada.
Não tome álcool: você pode pensar que tomar alguma coisa antes vai lhe ajudar a esquecer dos problemas e dormir mais rápido, inicialmente pode até ser, porém isso vai atrapalhar seu sono mais tarde, portanto se quer mesmo tomar aquele vinho, faça isso as seis horas ou momento do jantar e em pequena quantidade.
Não force sua mente: ler livros complexos, pensar demais, trabalhar ou qualquer coisa que esforce muito seu cérebro pode fazer com que fique acordado(a) por muito mais tempo.
Sexo: fazer sexo antes de dormir pode ajudar você a manter seu sono em dia, não precisa necessariamente ser sexo a dois. Eh… tudo por uma boa noite de sono.
Não force a barra: sei que pode ser já duas horas da manhã, mas se não está com sono ainda não vá para cama, procure encontrar o sono, faça uma atividade relaxantes, ouça uma música lenta, faça algo para que o sono venha, e só então vá dormir.
Evite o barulho: o barulho pode ser a causa de não estar conseguindo dormir, por isso procure chegar se o ambiente realmente está livre de sons perturbadores, se não estiver faça o possível para deixá-lo melhor.
Tome um chá: o famoso chá de camomila, assim como outros chás e até suco de maracujá, são remédios naturais contra a insônia, por isso abuse deles, irá te fazer muito bem.
Conte carneirinhos: Uai! Mas como assim, você mesmo não disse que isso não funciona? Bem, na verdade não funciona mesmo, mas estimular o cérebro a pensar que funciona, pode ajudar, mas tente todas as outras coisas antes.
Se imagine dormindo: como disse, o cérebro tem um grande poder sobre o sono, imaginar que está dormindo pode ajudar você a dormir de fato, por isso não custa tentar.
Procure um médico: Se você fizer tudo que colocarmos aqui e mesmo assim nada disso adiantar, talvez seja a hora de procurar um profissional, não deixe isso para depois, cuide da sua saúde enquanto você pode.
Essas foram as dicas para você dormir, procure segui-las que com certeza vai conseguir vencer a insônia, deixe abaixo comentários sobre outras dicas ou até mesmo se seguiu um funcionou em você alguma delas.
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