Você já percebeu que seu corpo fica mais inchado em dias quentes, comuns na primavera e no verão? Se a resposta for positiva, saiba que não está sozinho, já que esse é um sintoma normal do aumento da temperatura.
Isso acontece porque o processo de remoção dos fluidos de nossos tecidos, desempenhado pelo sistema linfático, se torna um pouco menos eficiente no calor, o que pode levar a pernas, pés e braços mais inchados ou até mesmo a um aumento repentino na silhueta.
Por mais que esse seja um sintoma relativamente normal, algumas dicas podem ser adotadas para amenizar tais efeitos, mesmo quando o calor estiver bem forte. Veja como fazer isso e evite os inchaços no corpo!
Como não apresentar inchaço em dias de calor
Felizmente, as técnicas e procedimentos são tão simples que você ficará surpreso em como elas podem apresentar resultados satisfatórios e em um breve período de tempo!
Mantenha uma rotina ativa
São vários os benefícios dos exercícios físicos para o corpo e a mente, e a possibilidade de evitar inchaços é um deles. Isso acontece porque o sistema linfático é estimulado durante as atividades físicas, já que a linfa se movimenta com mais intensidade.
Como estará em circulação pelo corpo, ela não ficará mais concentrada em apenas alguns pontos, o que auxilia a evitar os edemas potencializados pelo calor.
Não é preciso fazer exercícios muito intensos ou demorados: 30 minutos de caminhada ou de atividades em academias ao ar livre, que são leves e podem ser feitas em diferentes momentos do dia, já ajudam bastante.
Se você não tiver esse tempo disponível, é importante tentar se manter ativo durante o dia da maneira que for possível, como ficar em pé de vez em quando e trocar os elevadores pelas escadas. Com isso, evita-se o inchaço no corpo.
Use roupas leves e confortáveis
Uma das principais causas de inchaço no calor é o uso de roupas apertadas e com tecidos muito quentes, como as camisas de algodão, por exemplo, que não permitem que o corpo respire e que a circulação ocorra adequadamente.
A recomendação é usar tecidos esportivos, que são mais leves e não deixam o corpo apertado. Marcas de roupas de esporte costumam ter várias opções, e alguns modelos podem, inclusive, ser usados em seu dia a dia.
Se você precisa trabalhar com roupas formais, invista em uma camiseta de tecido leve e que permita uma boa circulação sanguínea e linfática. Ao vestir a camisa sobre essa peça, ela ficará quase imperceptível e te manterá muito mais confortável.
Mantenha-se hidratado
Essa é outra recomendação comum dos médicos e que também é bastante poderosa para evitar o inchaço. Quanto mais líquidos você ingerir, menores são as chances de retenção por parte do sistema linfático.
Beber pelo menos 2 litros de água por dia é o ideal, mas se você conseguir tomar mais, melhor ainda. Além de evitar os edemas, a água também auxilia no funcionamento do organismo como um todo, além de manter a pele e os cabelos bonitos e hidratados.
Cuidado com bebidas que desidratam
Você sabia que algumas bebidas possuem um poder de desidratação? Pois é, nem todos os líquidos ajudam a evitar o inchaço, e cafés e chás estão no topo dessa lista.
Bebidas que sejam ricas em cafeína apresentam essa reação em seu organismo e, por isso, é importante que elas sejam evitadas ao máximo, principalmente durante o calor.
Se você quiser tomar algo mais saboroso e que não prejudique sua circulação e sistema linfático, opte por águas aromatizadas ou saborizadas, bem como por sucos naturais.
Mantenha uma alimentação equilibrada
O que você come (e deixa de comer) também influencia no inchaço do corpo. Por isso, é essencial adotar uma dieta equilibrada, especialmente nos dias de calor.
Vitaminas B5, B6 e cálcio são nutrientes que ajudam a evitar o inchaço. Eles podem ser encontrados em arroz integral e frutas frescas, que também ajudam a refrescar nos dias quentes.
Por outro lado, evite alimentos processados, como enlatados e congelados, que são ricos em sal. Se essa for uma decisão inevitável, compare as marcas disponíveis no mercado e escolha a que oferece os produtos mais saudáveis.
Cuidado com o sal
Um dos maiores vilões do inchaço é o sal, já que seu consumo faz com que o corpo retenha mais líquidos. Por isso, ele deve ser controlado com bastante cuidado, principalmente em dias quentes.
O ideal é que seu consumo não passe de uma colher de chá (aproximadamente 5 gramas) por dia. Por isso, tome cuidado na hora de salgar a comida e evite alimentos como salgadinhos, amendoins e outros petiscos.
Faça alongamentos durante o dia
Se você fica quase o dia todo sentado, algo muito comum para quem estuda ou trabalha em escritórios, é ideal fazer de 2 a 5 minutos de alongamento por hora. Assim, a circulação sanguínea irá melhorar bastante sem a necessidade de exercícios intensos.
Movimentar os tornozelos, quadril e panturrilhas é bem simples e pode ser feito sem incomodar ninguém onde você estiver. Isso pode ser feito na cadeira ou enquanto vai ao banheiro ou beber água.
Caso perceba que o inchaço se concentra nas mãos e dedos, então prefira alongamentos do ombro e das costas, que influenciam melhor nessas regiões.
Massageie as áreas inchadas
O mais indicado é passar por sessões de drenagem linfática, já que os profissionais conhecem a fundo o sistema linfático e sabem onde e como devem massagear para proporcionar os melhores benefícios, mas há outras alternativas.
Caso o orçamento esteja um pouco apertado ou não haja tempo suficiente para as drenagens, então você mesmo pode massagear as regiões em que o inchaço está mais pronunciado.
Para isso, faça massagens suaves e sem machucar, esfregando os músculos em que você notar inchaços. Isso já deve ajudar a reduzir seus efeitos.
Eleve as áreas inchadas
Deixar as partes do corpo que estão inchadas em um nível mais alto do que o restante ajuda a potencializar a circulação naquela região. Por exemplo, se as pernas estiverem com inchaço, você pode deixá-las elevadas ao deitar com um ou dois travesseiros por alguns minutos.
Se o inchaço for muito intenso, então você pode dormir assim. A postura do corpo não será prejudicada e as pernas e pés devem amanhecer melhores.
Evite o inchaço e curta mais os dias quentes!
Essa condição comum do verão e de dias de calor pode ser reduzida sem grandes mudanças em seu cotidiano. Cada uma dessas dicas desempenha um papel importante para manter a circulação sanguínea e linfática em perfeitas condições.
Por isso, adote uma alimentação saudável, sem excessos de sal, tome bastante água, se alongue durante o dia e, se possível, faça exercícios em uma academia terceira idade ou mesmo caminhadas na rua ou no parque. Assim, você pode mandar o inchaço para bem longe!
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