O jejum intermitente virou febre logo após ser adotado por várias celebridades. No entanto, a prática do jejum remonta a tempos muito remotos dês da época paleolítica, tendo sido praticado com fins religiosos e medicinais.

Mas a ideia do Jejum Intermitente começou a ganhar força nos últimos tempos após o lançamento do livro “A Dieta dos 2 Dias” de Michael Mosley, médico e jornalista, ao qual conseguiu trazer o jejum para a popularidade.

Contudo, várias polêmicas surgiram em torno do assunto logo que esse método se tornou popular.

Mas o fato é que há poucos que, hoje, contestam os benefícios do jejum para o emagrecimento e a saúde.

Com o intuito de falar mais sobre esse assunto, explicamos no que consiste esse tipo de jejum e como funcionam seus protocolos.

Mostramos ainda como pode auxiliar no processo de emagrecimento e em benefício a sua saúde. Aproveite a leitura!

O QUE É O JEJUM INTERMITENTE?

Em linhas gerais, esse método consiste em alternar momentos de jejum com janelas de alimentação.

Em outras palavras, trata-se em alternar momentos sem se alimentar com outros nos quais é permitido se comer normalmente.

No que diz respeito ao tempo de duração desses momentos, eles podem variar a depender do protocolo adotado.

Por ser permitido comer em horários preestabelecidos, esse jejum é considerado um tipo de dieta não restritivo, visto que na verdade não se considera uma dieta e sim um estilo de vida alimentar.

Aliás, essa é uma das razões de seu sucesso. De fato, as chances de desistência por parte de quem pratica o método são menores.

Afora isso, essa permissão faz com que essa prática não seja prejudicial a saúde, ainda que a orientação de um profissional seja recomendada.

Ele pode ser considerado ainda como uma forma de diminuir os momentos em que se come, de maneira gradual.

COMO FUNCIONA O JEJUM INTERMITENTE

O jejum era muito comum na época paleolítica, mas não por questão opcional é claro, o ser humano vivia da caça e não tinha acesso a alimentos o tempo todo, pois as vezes passavam até dias atrás de alimento caçando animais.

Jejuar era simplesmente um modo de vida, sem grãos armazenáveis ​​e poucos outros alimentos que permaneciam frescos por muito tempo, a maioria de nossos ancestrais experimentava banquetes e fome regularmente.

Quando o jogo era escasso, as estações mudavam ou as colheitas eram escassas, os caçadores-coletores viviam sem eles.

No processo do jejum, várias coisas ocorrem dentro das células de seu corpo, como por exemplo seu corpo altera os níveis hormonais com a intenção de tornar a gordura armazenada disponível para uso das células.

Isso tudo ocorre devido à falta de ingestão de alimentos então nesse ponto o nosso organismo busca uma segunda opção de se manter.

Por isso as células também iniciam processos fundamentais de reparo e recuperação, além de alterar a expressão dos genes (isso é bom!).

BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE

Contudo, precisamos ressaltar que esse método propicia benefícios não somente àqueles que desejam emagrecer

Há diversos estudos feitos sobre o jejum intermitente que comprovam ser uma ferramenta poderosa para o controle de peso e também para a saúde do corpo como um todo, inclusive fazendo você viver por muito mais anos!

A seguir apontamos alguns de seus principais benefícios.

RESISTÊNCIA À INSULINA

Um dos hormônios que o jejum ajuda a regular é a insulina. De fato, o método tende a diminuir os níveis desse hormônio no sangue. Dessa forma, trata-se também de uma maneira de evitar a diabetes.

Contudo esse tipo de jejum pode ser uma boa forma de manter o equilíbrio hormonal do corpo.

Isso porque o controle da insulina possibilita uma diminuição da resistência a ela. Essa circunstância ocorre devido ao controle na produção de células.

Um estudo feito por médicos e publicada no periódico científico BMJ Case Reports constatou que realmente o Jejum intermitente é efetivo contra  a resistência à insulina.

Este estudo envolveu 3 pacientes com diabetes tipo 2 dependentes de insulina, ao qual se submeteram ao jejum intermitente.

Ao qual resultou na eficácia do jejum terapêutico para reverter a resistência à insulina, resultando na interrupção da terapia com insulina, mantendo o controle de seus açúcares no sangue.

Além disso, esses pacientes também foram capazes de perder quantidades significativas de peso corporal, reduzir a circunferência da cintura e também reduzir o nível de hemoglobina glicada.

INFLAMAÇÕES

Um estudo demonstrou resultados ao qual a prática do jejum intermitente teve efeitos positivos no status inflamatório do corpo, e nos fatores de risco para diversas doenças.

Ao qual ouve a redução nos marcadores de inflamação, que é uma das principais causas de diversas doenças crônicas.

No experimento foram divididos em 2 grupos de pessoas, ao qual os que se submeteram ao jejum e um grupo que não o fez.

No entanto foi constatado que diminuiu os níveis dos marcadores de inflamação durante e após nas pessoas do grupo em jejum, enquanto não houve alterações no grupo que não seguiu o jejum.

 PREVINE DOENÇAS CARDIOVASCULARES

De acordo com estudos desenvolvidos na Universidade de Surrey, esse método auxilia na redução significativa os níveis de gordura presentes no sangue.

Afora isso, ele também ajuda no controle da pressão arterial. Logo, contribui também para evitar doenças como a hipertensão.

Há ainda a melhoria de outros fatores que estão atrelados à saúde do coração, tais como o índice glicêmico, as taxas de colesterol e a glicemia sanguínea.

 PREVINE O CÂNCER

Alguns estudos feitos em cobaias não humanas indicaram que o jejum pode auxiliar também no combate a diversos tipos de câncer.

Já os estudos realizados em pessoas permitiram constatar a melhora na saúde de pacientes submetidos a sessões de quimioterapia.

Entre os sintomas que foram reduzidos pelo jejum, podemos mencionar as náuseas, a fadiga, entre outros efeitos colaterais.

 AUMENTO DA LONGEVIDADE

Estudos realizados em ratos evidenciaram um aumento bastante elevado da expectativa de vida desses animais.

De fato, os ratos em questão viveram de 36% a 80% a mais do que o grupo que não foi submetido ao método.

Por esse mesmo motivo, os adeptos de práticas que visam aumentar a expectativa de vida passaram a adotar esse tipo de jejum.

EFEITO ANTIENVELHECIMENTO DO JEJUM

Muitos ainda desconhecem que o envelhecimento acarreta o declínio da atividade de vários tipos de hormônios.

Por exemplo: você sabia que, com o aumento da idade, há diminuição progressiva da secreção do hormônio GH, conhecido como o hormônio do crescimento? É o que chamamos de somatopausa.

Pois é a produção natural de hormônio do crescimento diminui a partir dos nossos 20 anos, levando a uma redução na massa corporal magra e na densidade mineral óssea, e também um aumento na gordura corporal especialmente na gordura abdominal.

A medida que o GH diminui com o passar do tempo você começa a parecer e também se sentir mais velho.

Mas calma! Pois nem tudo está perdido.

Aqui vai a boa notícia: o jejum desencadeia uma cadeia hormonal de eventos que não apenas queima gordura, mas também protege os músculos.

Após aproximadamente dezesseis a vinte e quatro horas em jejum, nosso corpo libera um aumento maciço do hormônio do crescimento.

Ou seja, o jejum estimula a produção do GH composto ao qual auxilia na manutenção da rapidez do metabolismo, visto que sua prática ajuda no ganho de massa magra.

Este hormônio estimula o crescimento e a reprodução celular em humanos e outros animais vertebrados.

Por isso, esse método é também indicado para pessoas que fazem atividade física ao qual tenham como finalidade o ganho de massa muscular.

Um estudo mostrou que, enquanto jejuava por 24 horas, o hormônio do crescimento humano aumentava em média 1.300% nas mulheres e quase 2.000% nos homens.

Outro estudo realizado em homens durante 2 dias constatou que o aumento da secreção de GH foi induzido pelo jejum.

Ao qual foi intermediário para uma frequência aumentada de liberação de GH, onde teve um pico chegando a ficar 5 vezes maiores do que antes do jejum, ao qual isso traz grandes benefícios na queima de gordura e no ganho de massa muscular.

MAIS BENEFÍCIOS DESSE MÉTODO

Além dos benefícios apontados acima, o jejum intermitente proporciona ainda a prevenção de doenças relacionadas ao declínio cognitivo que ocorre na velhice.

Entre as doenças que podem ser evitadas com a adoção desse método podemos indicar o Mal de Alzheimer. Há também a possibilidade de reduzir as chances de aparecimento de doenças como a de Huntington e a de Parkinson.

Nos casos de pessoas que já têm uma tendência a desenvolver esses problemas, sua incidência e grau podem ser atenuados.

Esse efeito foi observado em pesquisas, que apontaram melhora em cerca de 90% dos casos.

Evidentemente, esse jejum também é um dos melhores métodos para quem deseja emagrecer, sendo bastante efetivo.

No tópico a seguir, explicamos o que faz com que esse método realmente funcione.

JEJUM INTERMITENTE: BONS RESULTADOS PARA QUEM QUER EMAGRECER

A prática e correta desse jejum permite que se tenha e que se obtenham resultados em um curto período de tempo.

De fato, aproximadamente três meses são necessários para que já se sinta alguma mudança no peso corporal, ou dependendo do seu empenho e comprometimento você pode alcançar o resultado até antes.

Isso ocorre por conta da maior restrição aos momentos de alimentação, o que gera uma redução significativa do consumo de calorias. Desse modo, evita-se também a maior estocagem de massa gorda.

Esse menor consumo calórico, leva o corpo a buscar em si próprio fontes de energia, ou seja, os estoques de gordura para se manter funcionando de maneira adequada.

Ademais, as mudanças que esse método promove na produção de determinados hormônios contribui para o aumento da atividade metabólica.

MAS O JEJUM INTERMITENTE REALMENTE EMAGRECE?

Sim realmente funciona! Você irá perder peso e melhor ainda, você vai perder peso de uma forma saudável e natural.

Vamos analisar da seguinte forma: nosso corpo necessita de fontes de energia para se manter funcionando, tanto para funções vitais como para as atividades físicas, correto?

Geralmente, ele retira essas fontes de energia dos alimentos que consumimos durante o nosso dia a dia, agora, o que aconteceria se você não ingerisse alimentos em um determinado período?

O corpo começaria a procurar por outras fontes de energia, ou seja, uma segunda fonte para poder se manter funcionando, e é nesse momento que ele ataca as suas gorduras estocadas. Simples assim!

Outra questão que temos que levar em consideração é que quando jejua, você naturalmente acaba fazendo menos refeições.

Assim, o jejum intermitente leva automaticamente a uma redução no consumo de calorias, alterando os níveis hormonais do seu corpo facilitando a perda de peso.

Um dos hormônios ao qual o jejum estimula sua liberação é a noradrenalina, que é um hormônio que auxilia na queima da gordura.

Por causa dessas mudanças hormonais o jejum pode também aumentar seu metabolismo ao qual auxilia também na perda de peso

Em um estudo publicado em junho do ano 2000 do jornal americano de nutrição clínica, pegaram 11 pessoas e colocaram elas em um jejum  prolongado de 4 dias inteiros.

Cada dia de jejum eles mediram o metabolismo basal dessas pessoas.

Caso você não saiba o que é o metabolismo basal ou nunca ouviu falar sobre isso, clique aqui que eu tenho um artigo completo explicando o que é, onde também te ensino como calcula-lo para te auxiliar no seu emagrecimento.

Mas basicamente metabolismo basal é a quantidade de calorias que o seu corpo queima para se manter funcionando.

Segundo o estudo o metabolismo basal das pessoas aumentou e foi aumentando no decorrer dos dias gradativamente.

Ou seja, no dia 3 o metabolismo das pessoas aumentou em média 13% em relação aos 2 primeiros dias, o que concluiu que o metabolismo dessas pessoas acelerou com o jejum intermitente.

No caso do estudo eles acreditam que isso acontece por causa da secreção maximizada do hormônio noradrenalina como já citado antes, que é tipo a adrenalina mesmo, que deixa nosso corpo preparado para a ação.

Outro grande atento na prática de jejum é que um estudo mostrou que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que os métodos tradicionais de emagrecimento por restrição calórica.

Embora ambas as dietas sejam eficazes para a perda de peso, consequentemente, esta revisão examinou os efeitos dos dois tipos dieta digamos assim, já que o jejum intermitente não se considera uma dieta e sim um estilo de vida e alimentação.

Os resultados revelaram perda de peso semelhante, por outro lado, menos massa livre de gordura (massa magra) foi perdida em resposta ao jejum intermitente versus a restrição calórica diária.

Isso também teria resposta pelo fato de como já foi dito antes, de o jejum intermitente poder estimular a secreção do GH o hormônio responsável pelo crescimento, de importantíssimo valor para o crescimento dos músculos.

RESUMINDO

Basicamente o que ocorre no nosso corpo de fato quando você acaba de se alimentar, é que nosso organismo começa a dar um destino para a energia em forma de glicose absorvida através dos alimentos.

No qual ativa o hormônio insulina, que é responsável por ativar o glut que é um transportador de glicose, que coloca esse açúcar para dentro das células.

A energia que não será utilizada pelas células é armazenada pela insulina em forma de tecido adiposo, ou seja, gordura. Podendo assim considerar como um estoque de energia.

No ato do jejum o que ocorre é que depois de um tempo essa energia se esgota por conta da restrição alimentar, o que obriga o corpo a usar essas reservas.

Ele recorre tanto ao glicogênio que é a forma de energia muscular, ou seja, energia armazenada nos músculos, quanto ao tecido adiposo responsável por armazenar gorduras.

E neste momento ativa hormônios que atuam na quebra de gordura, fenômeno conhecido como lipólise, como o glucagon que é responsável por normalizar a taxa de açúcar no sangue.

Lembre-se, no entanto, que a principal razão para o jejum intermitente auxiliar no emagrecimento é que ele ajuda as pessoas a consumirem menos calorias de modo geral.

No entanto se você comer exageradamente durante a janela de alimentação e de forma não inteligente, é possível que não veja resultado nenhum jejuando.

 OS PROTOCOLOS DO JEJUM INTERMITENTE

ATENÇÃO: Antes de qualquer prática de jejum lembre-se de consultar seu médico, pois como se trata de períodos de restrição alimentar isso pode prejudicar a sua saúde.

Então antes de praticar qualquer protocolo que seja consulte um profissional para saber se você está apto para se sujeitar a períodos sem se alimentar.

Portanto se atente a esses detalhes, porque o jejum intermitente quando mal feito ou seguido sem orientação de um profissional de saúde, pode levar a problemas graves.

Como desnutrição, desidratação, hipoglicemia, fraqueza muscular, dificuldades de concentração, entre outros.

Isso ocorre principalmente quando o jejum é feito sem o acompanhamento de um profissional de saúde ou sem seguir algum tipo de orientação para executa-lo de forma correta.

Por isso a importância também de se hidratar nos períodos de jejum e se alimentar de forma correta nas janelas de alimentação.

Lembrando também que todos os protocolos aqui descritos ao qual você se submeter, nos momentos de jejum também são contabilizados os horários de sono.

É importante também ressaltar que você deve respeitar as limitações do seu corpo e organismo, de tempo ao tempo e procure se adaptar com todos os protocolos gradativamente.

Procure começar com um protocolo de menor tempo de restrição alimentar até ir se acostumando para adotar um protocolo mais avançado. Portanto vamos lá conhece-los.

DIETA DO GUERREIO

A dieta do guerreiro, cujo nome original é Warrior Diet, é um plano alimentar criado por Ori Hofmekler (1952).

Ori Hofmekler criou a dieta do guerreiro com base nas suas experiências no exército, a partir da própria observação.

Estudou minuciosamente e analisou a maneira como os militares se alimentavam em combate, e tornou o instinto básico da sobrevivência, o pilar da dieta do guerreiro.

Porém a dieta do guerreiro só será efetiva se aliado a atividades físicas.

Segundo o autor, a dieta do guerreiro, aliada à prática física, vai potenciar a energia que o corpo gasta por dia e reduzir a massa gorda de forma rápida e eficaz.

Nesse tipo de jejum, pode-se contar com janelas de alimentação de 4 horas, sendo as 20 restantes de restrição alimentar.

Ainda que seja muito tempo, não se trata de uma restrição absoluta. De fato, no momento dedicado ao jejum, é permitido frutas, legumes e proteínas magras.

A dieta do guerreiro é praticamente baseada na condição de comer em ciclos de longos períodos de pouca ingestão de alimentos com janelas curtas de excessos.

Foi promovido como uma maneira eficaz de perder peso e melhorar os níveis de energia e clareza mental.

Segundo o próprio Ori Hofmekler diante de suas análises conseguiu perceber que o desempenho dele e dos seus colegas era muito melhor quando não ingeriam comida no tempo ativo.

 PROTOCOLO 12/12

Esse com certeza é o melhor protocolo para começar a jejuar se você não tem costume nessa prática do jejum.

É o melhor protocolo para iniciantes, pense bem: não é nada complicado, se você considerar as oito horas de sono, que a medicina indica.

Como o próprio nome já sugere nesse protocolo você ficará 12 horas sem se alimentar e terá uma janela de 12 horas para se alimentar, nele é indicado que você faça três refeições ao longo do dia.

Por exemplo, supomos que você faça sua última refeição do dia às 19:00 horas, sua janela de alimentação se fecha e você ficará sem se alimentar até as 07:00 horas da manhã do dia seguinte.

Ao se completar esse período de 12 horas de jejum sua janela de alimentação se abre até às 19:00 horas horário que sua janela alimentar se fecha novamente.

 PROTOCOLO 14/10

Também considerado um excelente protocolo para iniciantes adotarem, pois, a diferença dele entre o 12/12 é que aumentará em 2 horas o período de jejum.

Vamos usar o mesmo exemplo anterior, supomos que você faça sua última refeição diária às 19:00 horas, sua janela de alimentação se fecha e você voltará a se alimentar às 09:00 horas do dia seguinte.

Pois nesse período sua janela alimentar se abre e você poderá se alimentar até as 19:00 horas período ao qual sua janela alimentar se fecha novamente.

 PROTOCOLO 16/8 (SISTEMA LEANGAINS)

Esse sistema foi desenvolvido pelo especialista sueco Martin Berkhan ao qual se denomina também conhecido como Khan, padrinho ou sumo sacerdote do jejum intermitente.

Ele trabalha como consultor nutricional, escritor e personal trainer, onde também tem um site especializado no assunto.

Nesse jejum, os praticantes devem obedecer a um período sem se alimentar de 16 horas, o qual deve ser alternado com janelas de alimentação de 8 horas.

Dentro da janela de alimentação, você pode fazer 2-3 refeições, ou até mais se quiser.

Uma sugestão aqui de um horário recomendado é das 12h às 20h, ou das 13h às 21h, por exemplo.

Você pode beber água, café ou chá sem açúcar é claro e também qualquer outra bebida não-calórica durante o período de jejum, essa estratégia ajuda a reduzir os níveis de fome.

O mais recomendado é que esse método seja aplicado todos os dias. Isso é possível porque ele permite que se façam algumas refeições diárias.

PROTOCOLO 18/06

Lembrando que esse protocolo é um pouco mais avançado que o 16/08 pois nele você fica 18 horas sem se alimentar, enquanto a janela de alimentação consiste em apenas 6 horas.

É importante entender também que é um protocolo de nível intermediário para avançado ao qual você pode realiza-lo todos os dias.

Mas para isso será necessário que você já tenha praticado todos os protocolos acima respeitando o tempo de adaptação de cada um deles.

Por exemplo, supomos que você faça sua última refeição diária às 19:00 horas, sua janela de alimentação se fecha e você voltará a se alimentar às 13:00 horas do dia seguinte.

Pois nesse período sua janela alimentar se abre e você poderá se alimentar até as 19:00 horas período ao qual sua janela alimentar se fecha novamente.

PROTOCLO COMA-PARE-COMA OU EAT-STOP-EAT

Esse método único e simples de jejum intermitente foi desenvolvido pelo autor internacional, palestrante e especialista em nutrição humana aplicada Brad Pilon.

Autor do livro Eat Stop Eat ao qual trata sobre o sistema de jejum intermitente que ele mesmo desenvolveu.

Nessa modalidade de jejum, consiste em que o praticante deve intercalar 24 horas sem comer com janelas de alimentação também de um dia.

Ou seja, é um protocolo que envolve 24 horas de jejum ao qual é recomendado de uma a duas vezes por semana.

Por exemplo, basta você jantar hoje e não comer nada até a janta do dia seguinte.

Ou seja, se você jantou às 19:00 horas de domingo, você não irá comer nada até às 19:00 horas de segunda-feira, e assim você fará um jejum de 24 horas.

E dessa forma você pode adaptar esse protocolo conforme sua rotina da melhor forma possível, como no almoço até o almoço do dia seguinte ou no café da manhã até o próximo café da manhã.

É permitido nos períodos de jejum água, café e chás sem açúcar, mas nada de alimentos sólidos, isso ajudará você enganar a fome por mais tempo, mas não se preocupe que é tudo questão de costume e adaptação.

Esse método não é recomendado para iniciantes, haja vista o tempo de jejum que exige pois você pode colocar sua saúde em risco.

Mas o lado bom é que você não precisa começar com 24 horas, pode tentar começar com 14 ou 16 e ir aumentando a partir daí, pois assim você irá reeducar e acostumar seu organismo aprendendo a controlar sua fome.

SUGESTÃO DE ALIMENTAÇÃO NAS JANELAS ALIMENTARES

Você pode realmente com o auxílio do jejum intermitente cortar sua cintura, melhorar seus biomarcadores de saúde e aumentar sua longevidade sem a dor, o sofrimento e a fome que acompanham a restrição.

Por isso coma certo, faça escolhas inteligentes nas janelas de alimentação escolhendo alimentos de verdade, evitando alimentos processados principalmente os que contém carboidratos de rápida absorção pelo organismo.

Pois assim você passará a se sentir saciado por muito mais tempo tornando os momentos de jejum muito mais fácil e prazeroso.

Portanto faça escolhas sábias na hora de se alimentar.

Nos períodos de janela de alimentação, tem que se levar em consideração a importância de se consumir alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes necessários.

Ou seja, na janela de alimentação deve se cosumir alimentos que contenham realmente uma alta densidade nutricional.

ESCOLHA: alimentos de verdade como proteínas com pouca gordura, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata doce).

EVITE: alimentos processados em geral como cereais refinados (pão branco, massas), arroz branco, doces, alimentos muito industrializados.

É importante ressaltar também que nos períodos de janela de alimentação não se deve cometer o equívoco de comer além do que você comeria se não estivesse em jejum.

Faça refeições do tamanho normal que você faria se não estivesse jejuando, não tente compensar o tempo que você ficou sem comer até então, isso pode ser um grave erro ao qual poderá prejudicar seus resultados.

SUPERANDO AS DIFICULDADES DO JEJUM INTERMITENTE

Analisando a fundo todas essas informações podemos notar que a prática do Jejum Intermitente pode parecer fácil em algumas situações e difícil em outras.

Nada mais que normal e correto pensar assim, partindo do ponto de vista que tudo é relativo levando em consideração o tipo de pessoa que você é ou se considera.

Desse modo, eu gostaria de iniciar aqui uma pequena reflexão…

Te convido a fazer a si mesmo as seguintes perguntas:

1. Quais são os seus hábitos alimentares?

2. Você acredita que se alimenta bem?

3. Você se encontra feliz e satisfeito com seu corpo e com sua saúde?

4. Qual o preço você está disposto a pagar para ter uma vida saudável?

5. Você conseguiria ficar um dia inteiro sem comer?

6. Você gostaria de ter uma longevidade saudável?

Apenas responda a si mesmo no seu interior a todas essas perguntas e faça uma autoanálise de quem você é, e o quanto você está comprometido para alcançar os seus objetivos.

Pois são perguntas como essas que nos levam a conhecer os nossos próprios limites, e por consequência enfrentar a prática do jejum sem subestimar ou superestimar a sua dificuldade.

Por isso é necessário que você se disponha a superar o mito de que você vai morrer de fome.

Saiba que, às vezes, o que você pensa que é fome, é apenas hábito ou sede, é isso mesmo o seu cérebro pode estar sabotando sua alimentação.

O que acontece é que em nosso cérebro existe uma área chamada hipotálamo, que entre outras funções, controla as sensações de necessidades, ao qual pode confundir as sensações de fome e de sede.

Uma vez que elas são geradas simultaneamente para indicar as necessidades energéticas do cérebro.

Pois é muito comum não reconhecermos adequadamente a sensação de sede e supormos que ambos os indicativos (de sede e de fome) signifiquem vontade de comer, quando na verdade não é.

Daí entra a grande importância de se hidratar nos períodos em jejum, pois você não está apenas “enganando a fome” mais sim correspondendo a necessidade real do seu corpo.

Portanto, a prática do Jejum Intermitente não deve ser subestimada e sim encarada com seriedade, pois ela é mais uma forma de te ajudar a adquirir hábitos saudáveis.

Podemos dizer que ela seja uma espécie de monitora da sua alimentação, onde irá mexer com a sua disciplina e com os seus períodos de restrição.

 CONTRAINDICAÇÕES

O jejum intermitente por ser uma prática ao qual consiste em se submeter a alguns períodos de restrição alimentar ele não pode ser adotado por todos.

Infelizmente existem restrições a alguns grupos de pessoas.

GESTANTES E LACTANTES

Mulheres grávida ou que estão no período de amamentação necessitam de um aporte maior de nutrientes.

Durante a gravidez, as necessidades do bebê são constantes justamente por estar em processo de crescimento, por isso é a fase ao qual ele necessita de maior quantidade e variedade possível de nutrientes para ter um crescimento saudável.

E isso consequentemente irá exigir um porte maior de energia por parte da mãe, por isso o jejum intermitente na gestação pode levar à desmaios, hipoglicemia e a até o baixo peso e desnutrição do bebê.

Por isso as lactantes precisam de muitos nutrientes, para que possam inseri-los também no leite e garantir que o bebê consiga crescer saudável.

 CRIANÇAS E ADOLESCENTES

As crianças e adolescentes por ainda estarem em fase de desenvolvimento, necessitam de um ingestão constante e maior de nutrientes para crescerem e se desenvolverem de forma adequada.

No entanto se abster de alimentação nessa fase pode trazer grandes consequências prejudiciais à saúde como a desnutrição.

 PESSOAS COM DOENÇAS CRÔNICAS

Geralmente pessoas que fazem o uso de Medicamentos para doenças crônicas como diabetes e hipertensão, causam mudanças no metabolismo, o que pode levar a hipoglicemias.

Por isso a importância de consultar o médico antes para quem segue esse tipo de tratamento, para poder tirar conclusões se é possível adotar esse estilo de vida alimentar.

E caso possa ser feito, é preciso antes ajustar a medicação de forma que não prejudique a saúde e cause efeitos colaterais.

ENTÃO, E DAÍ VAMOS JEJUAR?

Como podemos ver a prática do jejum intermitente não é nenhum bicho de sete cabeças.

Embora tenha suas dificuldades no começo tudo é uma questão de hábito e costume.

É sempre bom ressaltar que, ao iniciar qualquer prática do gênero, é necessário conhecermos a nós mesmos, portanto respeite seus limites não queira “dar um passo maior que a sua perna”.

É essencial antes de adotar qualquer protocolo que seja, consultar seu médico ou algum profissional da saúde, afinal o jejum intermitente pode ser um grande aliado para seu emagrecimento e sua saúde.

Mas também pode ser um grande vilão se feito sem orientação ou de forma errada.

Portanto, faça o possível para avaliar os seus hábitos, sua alimentação e sua saúde, e como eu disse antes faça uma autoanálise de quem você é e como se encontra hoje.

Enfim, prepare-se para uma mudança completa. Certamente, isso vai mexer não apenas com os números na balança, mas também com a sua qualidade de vida de inúmeras formas.

E claro, essa “reeducação” poderá ser transmitida para a sua família.

E jamais se esqueça como eu sempre venho falando aqui no blog que hábitos saudáveis são de modo geral muito mais baratos do que ter que comprar remédios para curar doenças que poderiam ser evitadas através da sua própria alimentação.

Seja inteligente, como de maneira inteligente e viva como uma pessoa inteligente e saudável.

Seu esforço sempre será recompensado, então, não desanime, pois, se você almeja resultados diferentes tenha atitudes diferentes, porque afinal para resultados extras são necessários esforços extras também.

Dessa forma, podemos concluir que esse método pode ser utilizado não somente por pessoas interessadas em perder peso, mas também que desejam ter uma vida muito mais saudável.

Isso porque o jejum intermitente traz diversos benefícios à saúde, podendo trazer melhorias significativas à qualidade de vida.

Então que tal começar agora? Bora jejuar!?

 

E você, já conhecia esse tipo de jejum? Gostaria de praticá-lo?

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